منتديات السبع
منتديات السبع ترحب بكم
يرجى التكرم بتسجيل الدخول إذا كنت عضواً معنا
او التسجيل إن لم تكن عضواً وترغب فى الانضمام لاسرة المنتدى
سنتشرف بإنضمامك لنا
وشكــــــــــــــراً لك
إدارة المنتدى


أفلام عربى-أفلام أجنبى-أغانى- بحوث علمية- ألعاب- صور- قرآن كريم- برامج- إطارات
 
الرئيسيةالصفحة الرئيسيةمكتبة الصوراليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
أفلام عربى-أفلام أجنبى-أغانى- بحوث علمية- ألعاب- صور- قرآن كريم- برامج- إطارات
أدعية
اللهم اني ظلمت نفسي ظلما كثيرا ولا يغفر الذنوب الا انت فاغفر لي مغفرة من عندك وارحمني انك انت الغفور الرحيم **** اللهم بعلمك الغيب وقدرتك على الخلق احيني ما علمت الحياة خيرا لي وتوفني ما علمت الوفاة خيرا لي **** اللهم اني اسالك خشيتك في الغيب والشهادة واسالك كلمة الحق في الرضا والغضب واسالك القصد في الغنى والفقر **** اللهم اسالك نعيما لا ينفذ واسالك قرة عين لا تنقطع واسالك الرضى بعد القضاء واسالك برد العيش بعد الموت **** اللهم اسالك لذة النظر الى وجهك الكريم والشوق الى لقائك في ضراء مضرة ولا فتنة مضلة اللهم زينا بزينة الايمان واجعلنا هداة مهتدين **** اللهم اني اسالك بأن لك الحمد لا الة الا انت المنان بديع السموات والارض يا ذا الجلال والاكرام يا حي يا قيوم **** اللهم البسني العافيه حتي تهنيني بالمعيشه واختم لي بالمغفره حتي لا تضرني الذنوب واكفني كل هول دون الجنه حتي تبلغنيها برحمتك يا ارحم الراحمين **** اللهم اعطني من الدنيا ما تقيني به فتنتها وتغنيني به عن اهلها ويكون بلاغا لي الي ما هو خير منها فإنه لا حول و لا قوة الا بك **** للهم اجعلنا من الذين فتحوا باب الصبر واردفوا خنادق الجزع و جازوا شديد العقاب وعبروا جسر الهوى **** اللهم لا تشمت اعدائي بدائي واجعل القرآن العظيم شفائي و دوائي فأنا العليل و أنت المداوي انت ثقتي و رجائي واجعل حسن ظني بك شفائي **** اللهم احفظني بالاسلام قائما واحفظني بالسلام قاعدا واحفظني بالاسلام راقدا ولا تشمت بي عدوأ او حاسدا **** اللهم ءاتنا في الدنيا حسنة وفي الآخرة حسنة وقنا عذاب النار **** اللهم إني أسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى **** اللهم اغفر لي وارحمني واهدني وعافني وارزقني **** اللهم اني اسالك من كل خير خزائنة بيدك واعوذ بك من كل شر خزائنة بيدك **** اللهم يا مصرف القلوب صرف قلوبنا على طاعتك **** اللهم اغفر لي خطيئتي وجهلي و إسرافي في أمري وما أنت أعلم به مني اللهم اغفر لي جدي وهزلي ‏وخطئي وعمدي وكل ذلك عندي، اللهم اغفر لي ما قدمت وما أخرت وما أسررت وما أعلنت وما ‏أنت أعلم به مني، أنت المقدم وأنت المؤخر وأنت على كل شئ قدير **** اللهم اهدني وسددني **** اللهم استر عورتي وأمن روعتي واقض عني ديني **** اللهم أصلح لي ديني الذي هو عصمة أمري و أصلح لي دنياي التي فيها معاشي و أصلح لي ءاخرتي التي ‏فيها معادي واجعل الحياة زيادة لي في كل خير واجعل الموت راحة لي من كل شر **** للهم لك أسلمت وبك ءامنت وعليك توكلت وإليك أنبت وبك خاصمت اللهم إني أعوذ بعزتك لا اله ‏إلا أنت أن تضلني أنت الحي الذي لا يموت والجن والإنس يموتون **** لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين **** اللهم إني أسالك من الخير كله عاجله وءاجله ما علمت منه وما لم أعلم وأعوذ بك من الشر كله عاجله ‏وءاجله ما علمت منه وما لم أعلم وأسالك من خير ما سألك عبدك ورسولك محمد صلى الله عليه وسلم ‏وأعوذ بك من شر ما عاذ به عبدك ورسولك محمد صلى الله عليه وسلم وأسألك الجنة وما قرب إليها ‏من قول أو عمل وأعوذ بك من النار وما قرب إليها من قول أو عمل وأسألك أن تجعل كل قضاء قضيته ‏لي خيرا **** ما اجتمع قوم يذكرون الله تعالى إلا حفتهم الملائكة وتغشتهم الرحمة ونزلت عليهم السكينة وذكرهم الله ‏عز وجل فيمن عنده أشهد أنْ لا إله إلا الله وأنَّ محمدا رسول الله وأن عيسى عبد الله ورسوله وابن أمته وكلمته القاها إلى ‏مريم وروح منه وأن الجنة حق وأن النار حق **** أفضل الكلام لا إله إلا الله وأفضل الذكر الحمد لله **** سبحان الله عدد خلقه، سبحان الله رضى نفسه، سبحان الله زنة عرشه، سبحان الله مداد كلمات **** اللهم اغفر لي خطيئتي وجهلي واسرافي في امري وما انت اعلم بة مني **** رب اغفر لي وارحمني وتب علي إنك أنت التواب الرحيم **** استغفر الله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليه **** اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت، أعوذ بك من شر ‏ما صنعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء لك بذنبي فاغفر لي فانه لا يغفر الذنوب إلا أنت **** إن لله ملائكة سياحين في الأرض يبلغوني عن أمتى السلام...السلام عليك أيها النبي ورحمة الله وبركاته السلام علينا وعلى عباد الله الصالحين **** اللهم اجعل في قلبي نورا وفي لساني نورا واجعل في سمعي نورا واجعل في بصري نورا واجعل من خلفي ‏نورا ومن أمامي نورا واجعل من فوقي نورا ومن تحتي نورا اللهم اعطني نورا **** اللهم أنت ربنا لا إله إلا أنت خلقتنا ونحن عبيدك ونحن على عهدك ووعدك ما استطعنا **** اللهم نعوذ بك من شر ما صنعنا.. ونبوء لك بنعمتك علينا.. ونبوء بذنوبنا.. فاغفر لنا.. فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت.. يا حنان.. يا منان.. يا قديم الإحسان.. يا ذا الجلال والإكرام **** اللهم اهدنا فيمن هديت.. وعافنا فيمن عافين.. وتولنا فيمن توليت.. وبارك لنا فيما أعطيت.. وقنا واصرف عنا شر ما قضيت.. سبحانك تقضى ولا يقضى عليك.. وإنه لا يذل من واليت ولا يعز من عاديت تباركت ربنا وتعاليت.. فلك الحمد يا الله على ما قضيت.. ولك الشكر على ما أنعمت به وأوليت.. نستغفرك ونتوب إليك.. ونؤمن بك ونتوكل عليك.. ونُثنى عليك الخير كله أنت الغنى ونحن الفقراء إليك **** سبحانك أمرتنا بالعفو عمن ظلمنا.. وإننا ظلمنا أنفسنا.. وأنت أولى بالعفو منا.. فاعف عنا يا كريم.. وعافنا يا رحيم.. اللهم إنك عفو تحب العفو فأعفو عنا.. يا من يجود ويسمح.. ويعطى ويمنح.. ويعفو ويصفح.. من انقطع وصلته.. ومن عصى سترته.. ومن أساء أمهلته.. ومن نسى ذكرته.. ومن تاب قبلته.. ومن عمل قليلا شكرته.. يا من كرمه مبذول.. وستره مسبول.. يا من بالجود معروف.. وبالبر موصوف **** اللهم املأ بالإيمان قلوبنا.. وباليقين صدورنا.. وبالنور وجوهنا.. وبالحكمة عقولنا.. وبالحياء أبداننا.. واجعل القرآن شعارنا.. والسنة طريقنا.. يا من يسمع دبيب النمل على الصفا.. ويُحصى وقع الطير في الهواء.. ويعلم ما في القلب والكُلَى.. ويعطى العبد على ما نوى اللهم اغفر لي جدي وهزلي وخطئي وعمدي وكل ذلك عندي **** أفضل الكلام لا إله إلا الله وأفضل الذكر الحمد لله **** اللهم اغفر لي وارحمني واهدني وعافني وارزقني **** اللهم اغفر لي ما قدمت وما اخرت وما اسررت وما اعلنت وما انت اعلم بة مني انت المقدم والمؤخر وانت على كل شيء قدير **** اللهم لك أسلمت وبك ءامنت وعليك توكلت وإليك أنبت وبك خاصمت اللهم إني أعوذ بعزتك لا اله ‏إلا أنت أن تضلني أنت الحي الذي لا يموت والجن والإنس يموتون **** يا خير الماكرين.. اللهم أمنا مكرك.. ولا تكشف عنا سترك.. ولا تُنسنا ذكرك.. واجعل أوسع أرزاقنا عند كبر سننا.. وضعف قوتنا.. وانقطاع أعمارنا **** اللهم اغفر لي ذنبي ووسع لي داري وبارك فيما رزقتني يا ارحم الراحمين يا رب العالمين **** اللهم اجعل نُطقنا ذكرا.. وصمتنا فكرا.. ونظرنا عبرا.. ولا تجعلنا ممن أطال الأمل.. وأساء العمل.. وأكثر الجدل.. واجعلنا ممن سمع الحكمة فوعى.. وسمع القرآن فدنا.. واتبع الصراط فنجا.. يا سميع الدعاء.. يا مجيب الدعاء.. نسألك عيش السعداء.. وموت الشهداء.. والرضا بالقضاء.. والشكر على النعماء.. والصبر على البلاء.. والفوز يوم اللقاء.. ومرافقة الأيام.. والنصر على الأعداء.. نعوذ بك يا ربنا من عضال الداء.. ودرك الشقاء.. وشماتة الأعداء.. والسلب بعد العطاء.. ونعوذ بك من كيد السفهاء **** اللهم رب السماوات وما أظللن.. ورب الأرضين وما أقللن.. ورب الشياطين وما أضللن.. ورب الرياح وما ذرين.. احفظنا من كل شيطان مريد.. ومن كل جبار عنيد.. ونعوذ بك يا ربنا من الكبر والغرور.. اللهم نجنا من الكبر والغرور.. ومن قول الزور.. ونعوذ بك من قول الزور.. ومن كل فتنة تمور.. ونعوذ بك من ظلمة القبور **** اللهم اني اسالك من فضلك ورحمتك فانة لا يملكها الا انت اللهم اني اسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى ****
مجموعات المنتدى
المدير العام
إبراهيم محمود السبع
المشرفون
إبراهيم السبع ، المهندس / محمود السبع ، عبد الرحمن بشير
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» تحميل آلة حاسبة ممتازة
الثلاثاء يناير 31, 2012 2:00 pm من طرف Ø¥Ø¨Ø±Ø§Ù‡ÙŠÙ… السبع

» كيف أحمل أغنية
الثلاثاء يناير 24, 2012 7:26 pm من طرف Ø¥Ø¨Ø±Ø§Ù‡ÙŠÙ… السبع

» تحميل برنامج تعليم الاطفال الحروف العربية بالصوت والصورة
الجمعة نوفمبر 11, 2011 9:21 pm من طرف magedyt

» تحميل برنامج تعليم الحروف العربية للأطفال
الخميس نوفمبر 03, 2011 2:25 pm من طرف اسدود

» تحميل أغنية ايمن رشدى الجديد# حصريا ((أيمن رشدى)) ونجم المنصورة ((رضا حكيم)) واغيتين من الالبوم ا
الأحد أكتوبر 23, 2011 7:32 pm من طرف mahmoud eldeab

» كيفية تنزيل نسخة ويندوز أكس بى Windows Xp
الجمعة أغسطس 26, 2011 7:44 pm من طرف Ø¥Ø¨Ø±Ø§Ù‡ÙŠÙ… السبع

» طريقة لتسريع الإتصال بالإنترنت
الجمعة أغسطس 26, 2011 7:40 pm من طرف Ø¥Ø¨Ø±Ø§Ù‡ÙŠÙ… السبع

» الطريقة الصحيحة لإشهار منتداك عن طريق أكواد لميتا تاج
الإثنين أغسطس 08, 2011 12:15 pm من طرف Ø¥Ø¨Ø±Ø§Ù‡ÙŠÙ… السبع

» صور رمضان ، خلفيات رمضانية 2011
الثلاثاء أغسطس 02, 2011 7:51 pm من طرف Ø¥Ø¨Ø±Ø§Ù‡ÙŠÙ… السبع

» سبب تسمية شهر رمضان بهذا الإسم
الإثنين أغسطس 01, 2011 11:44 pm من طرف Ø¥Ø¨Ø±Ø§Ù‡ÙŠÙ… السبع

» تحميل برنامج Internet Download Manager 6.07 Build 7 Final لتحميل الملفات بأقصى سرعة
الإثنين أغسطس 01, 2011 11:26 pm من طرف Ø¥Ø¨Ø±Ø§Ù‡ÙŠÙ… السبع

» تحميل برنامج ارسال 800 رساله جوال مجانية
الجمعة يوليو 29, 2011 11:49 pm من طرف Ø¥Ø¨Ø±Ø§Ù‡ÙŠÙ… السبع

» تحميل عملاق الحماية Avira AntiVir Personal 10.0.0.652 بنسخته المجانيه الرائعة
الجمعة يوليو 29, 2011 11:34 pm من طرف Ø¥Ø¨Ø±Ø§Ù‡ÙŠÙ… السبع

» تحميل أفضل 100 هدف فى الدورى الأسبانى لموسم 2010 / 2011 بأصوات معلقين الجزيرة الرياضية
الجمعة يوليو 29, 2011 11:24 pm من طرف Ø¥Ø¨Ø±Ø§Ù‡ÙŠÙ… السبع

» تحميل فيلم الأكشن والرومانسية Athadu 2005
الجمعة يوليو 29, 2011 11:17 pm من طرف Ø¥Ø¨Ø±Ø§Ù‡ÙŠÙ… السبع

» آخر وصايا الرسول صلى الله عليه وسلم
الجمعة يوليو 29, 2011 4:27 pm من طرف Ø¥Ø¨Ø±Ø§Ù‡ÙŠÙ… السبع

» تحميل ألبوم أغاني أفراح فلاحي mp3 - تحميل مباشر - الالبومات الكاملة
الجمعة يوليو 29, 2011 11:19 am من طرف Ø¥Ø¨Ø±Ø§Ù‡ÙŠÙ… السبع

» تحميل البوم اغاني رمضانية mp3 - تحميل اغاني شهر رمضان
الجمعة يوليو 29, 2011 11:11 am من طرف Ø¥Ø¨Ø±Ø§Ù‡ÙŠÙ… السبع

» تحميل برنامج رفع الصور على المنتدى Image shuck
السبت يونيو 25, 2011 3:47 pm من طرف Ø¥Ø¨Ø±Ø§Ù‡ÙŠÙ… السبع

» تحميل أغنية تحت البلكونة لعماد بعرور ومريم جمال
الجمعة يونيو 17, 2011 5:30 pm من طرف Ø¥Ø¨Ø±Ø§Ù‡ÙŠÙ… السبع

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
إبراهيم السبع
 
عبد الرحمن بشير احمد
 
هشام
 
احمد خالد
 
midooo_888
 
good art
 
ع.الكريم
 
وجيه ماندو
 
محمد حمودة عرابى
 
milomouloud05
 
أنت الزائر رقم
Website counter free counters
الساعة الآن بتوقيت القاهرة
التبادل الاعلاني

شاطر | 
 

 فوائد الرياضة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
إبراهيم السبع
مدير
مدير
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 303
تاريخ الميلاد : 03/03/1997
تاريخ التسجيل : 25/05/2010
العمر : 21
الموقع : ميت أبو غالب
العمل/الترفيه : طالب فى المدرسة
المزاج : الكمبيوتر

مُساهمةموضوع: فوائد الرياضة   الجمعة يوليو 30, 2010 6:56 pm

الرياضة تحرق الوحدات الحرارية وتضمن الرشاقة الدائمة
اذا كانت الحمية الغذائية تساعد على تخفيف الوزن الزائد فان النشاط البدنى يضمن عدم استعادة الوزن الذى تم التخلص منه فالرياضة
وحدها كفيلة بمساعدةالجسم على حرق الدهون والوقاية من امراض القلب والشرايين والكولسترول والسكرى الناتجة عن البدانة
وتعتمد اللياقة على 4عوامل اساسية
1 -صحة القلب والرئتين والدورة الدموية وذلك من خلال ممارسة انواع الرياضة الهوائية مثل الركض، والمشى ، السباحة التنس، كرة
القدم وغيرها وجميعها تقوم على حركة متواصلة
2- القوة وترتبط بنسبة العضلات فى الجسم وتاتى من خلال رياضتى كمال الاجسام ورفع الاثقال
3- الليونة فى الحركة التى نكتسبها من خلال تمديد الجسم والرياضة على أنواعها مثل اليوغا
4- التوزان ونكتسبه من مختلف أنواع الرياضة الهوائية وخصوصا رياضة التزلج عملية ازالة الوزن الزائد تتطلب من الفرد ان يتناول كميات من الوحدات الحراريةاقل من تلك التى يصرفها
الغذاء المنظم يركز على أربعةانواع اساسية
1- النشويات:
من المستحيل تناول النشويات المركبةالتى يمتصها الجسم ببطء
مثل:القمح الكامل، الرز البنى وهى تعطى طاقة لمدةاطول وتحتوى دون ان يمتص الجسم جزءا من الدهون التى نأكلها وكل جرام نشويات يعادل أربع وحدات حرارية
2- اللبروتينات:
الموجود فى اللحم والبيض وبعض انواع البقول وكل جرام منها يعادل اربع وحدات حرارية
3- المواد الدهنية:
مثل الزيوت والزبدة وينصح بتناول الزيوت النباتية لانها خالية من الدهن الحيوانى الذى يحتوى على دهن مشبع وذلك للتخفيف من نسبة الكولتسرول علما ان كل جرام من المواد الدهنية يعادل تسع وحدات حرارية
4- الخضار والثمار على أنواعها:
توفرللجسم الفيتامينات والاملاح وتظعف القابلية من دون ان تزود الجسم بمواد دسمة
النشاط البدنى
يقوى نسبة الدهن فيفقد الفردالوزن كيلوغرام العضل يحرق خلال ال24 ساعة مئة وحدة حرارية اماكيلوجرام الدهن فيحرق اربع وحدات حرارية
نسبة الدهون عندالجنسين
للسيدات الرياضيات نسبة الدهن الطبيعية مين 15الى 20%وعندالرجال الرياضيين مين 12 و18%والنساء العاديات نسبة دهن مين 18و30% والرجالبين 15 و25%كل وحدة حرارية تعادل نصف كيلو دهن وفى حال كان الجسم يحرق يوميا 500 وحدة 300 وحدة
بالرياضة فيحتاج الجسم سبعة ايام لحرق 3500 وحدة حرارية اىنصف كلغ من الدهن والى شهر ليحرق 2 كلجم وانظام الرياضي أفضل من الريجيم القاسى الذى يفقد الجسم 4 او 5 كلجم فى الشهر الاول و بالتالى يعرضه لنكسة صحية

الريجيم والرياضة
الريجيم وحده لايكفى لتحقيق النتيجة فقد يخفف الوزن إلا انه يسترد الوزن فور الانتهاء من الريجيم الجسم الة ذكية تحرق كميات الوحدات الحرارية التى تدخل اليه وفي حال نقصت يعتاد الجسم على حرق نسب صغيرة وهذا مايحصل اثناء اتباع اى ريجيم غذائى
حيث يخسر الفرد خلال الشهر الاول اكبر نسبة من وزنه ثم تخف هذة النسبة فى الاشهر اللاحقة لأن الجسم يكون إعتاد على حرق كميات
صغيرة من الطعام حتى نمل ونعود الى الحياه الطبيعية ونسترد الوزن الذى فقدناه
حاجت الفرد من الوحدات وكيف تقسم
من المستحسن تناول 2000 وحدة حرارية مقسمة على خمس وجبات بدلا من ثلاث الفطور – سناك - الغذاء – سناك – العشاء
قبل ثلاث ساعات من النوم ومهم ان ترافق الرياضة اى ريجيم غذائى منذ اليوم الاول وترافق الانسان على مدى حياته
كم وحدة حرارية فقدت؟

لكى نحسب كمية الوحدات الحرارية التى صرفها شخص يزن 52 كجم خلال 30 دقيقة مثلاً من ممارسة " الايروبكسبالمياه"
0.132 X 52 X 30 = 206 وحداه حرارية
مخاطر التمارين الرياضية متى ولمن ؟
1- الرياضة لها منافع حتي لو لم تفقدانه الوزن
2- الرجيم والتمارينالرياضية يخفضان الوزن بشكل متساو
هل تستطيع الحامل ممارسة الرياضه ؟
الرياضة تنقص وزنك بعد الولادة وتخلصك من الأكتئاب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
فوائد الرياضة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات السبع :: القسم العلمى :: منتدى البحوث-
انتقل الى: